Postoje tri osnovna pokreta kod terapije masažom: Effleurage – dugi, umirujući pokreti, Petrissage – trljanje prstima ili palcima te Friction – stiskanje ili brzo trljanje. Upotrebljavate ih za opuštanje i jačanje mišića. Prije nego se prihvatite masaže, neka vam nokti budu uredno odrezani.
Effleurage
Ovaj je nježni pokret dobro upotrijebiti na početku masaže jer će vam pomoći da ulje za masažu rasporedite po koži osobe koju masirate. Koristan je ta opće opuštanje, ali ga možete primijeniti i za veoma bolne mišiće budući da isteže mišićna vlakna.
Ruke stavite jednu iz drugu, a prste skupite, ruke vam moraju biti opuštene, ali ne i mlitave.
Skliznite rukama cijelom duljinom mišića, krećući se prema glavi; pri tom pokretu neka vam ostanu u dodiru s kožom, a ruke neka prate obrise tijela.
povratni pokret neka bude blaži, a pritom se služite prstima.
Petrissage
Ovo je pokret kojima se mišići mijese, a upotrijebite ga nakon pokreta effleurage. Najbolja mjesta za petrissage jesu leđa, gornji dio prsa, noge i stražnjica. Pokret razdvaja napeta mišićna vlakna i pomaže mišićima da se oslobode otpadnih tvari.
Raširite prste pa donji dio dlana naslonite na sredinu područja na kojem radite.
Naizmjence pritišćite jednom pa drugom rukom. Pritisak neka bude čvrst, ali ne toliko jak da nanesete bol.
ovaj pokret nemojte predugo primjenjivati samo na jednom mjestu.
Friction
Friction ili trljanje kao oblik masaže primjenjujte na nizu specifičnih točaka ili na bilo kojem mjestu na leđima gdje ima ukočenih mišića. Upotrijebite malo ulja ili ga uopće nemojte upotrijebiti; inače bi vam ruka mogla skliznuti s točke koju masirate. Glavni smjer pokreta treba biti nadolje i u krug. izbjegavajte izravan pritisak na kralježnicu.
Točku pritišćite polako, služeći se jagodicom palca ili kažiprsta. Postupno pojačavajte pritisak. Veoma lagano kružite u mjestu 10 do 15 sekundi. Vrlo polako popustite pritisak te ponovite jedanput ili dvaput. Za opuštanje mišića promijenite effeurage.
Autor: S.G., Foto: Olaf Speier/Shutterstock