Prehrana je temelj našeg zdravlja, a sve što unesemo u organizam određuje kako ćemo se osjećati i kakav će nam biti cijeli dan. Iz tog razloga trebamo izbjegavati namirnice koje štete našem tijelu, a birati one koje sadrže vrijedne nutricionističke sastojke.
Mnogi ljudi se teško odlučuju na uvođenje zdravijih navika u svoj život jer su u zabludi da to zahtjeva previše truda. Čak i da je to tako, s obzirom na sve pozitivne učinke koje usvajanje zdravih navika ima na naše tijelo i um, trud se u svakom slučaju isplati.
Zdrava prehrana dugoročno donosi brojne zdravstvene prednosti, a neke od njih su jačanje imuniteta te smanjenje rizika od pojave raka, bolesti srca, dijabetesa itd. Osim toga, osobe koje vode zdrav život imaju više energije i ne muče ih problemi sa spavanjem.
Kako biste poboljšali svoj život i zdravlje, ne morate odmah uvoditi drastične promjene. Krenite s malim stvarima, a mi vam za početak donosimo nekoliko savjeta o tome kako voditi zdraviji život.
Detaljno isplanirajte unos hrane
U današnjem užurbanom načinu života često smo skloni posegnuti za brzim rješenjima, a to vrijedi i za hranu. Jedemo ono što nam je dostupno u trenutku kada osjetimo glad i najčešće se radi o nezdravoj, nutritivno siromašnoj hrani. Kako biste promijenili ovo, prvo morate donijeti odluku da želite jesti zdravu hranu, a zatim napraviti plan obroka. Ljudi koji se hrane zdravo detaljno planiraju svoje obroke pa uvijek imaju zdrave namirnice koje će ih dugo držati sitima.
Nemojte preskakati doručak
Liječnici i nutricionisti tvrde kako je doručak najvažniji obrok u danu i da izbjegavanje ovog obroka može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih poteškoća. Izbjegavanje doručka također može dovesti do pretilosti, a stručnjaci to objašnjavaju činjenicom da osobe koje ne doručkuju kasnije nadoknade nedostatak energije nezdravim grickalicama.
Jedite orašaste plodove
Orašasti plodovi su odlična namirnica koja pomaže održati razinu kolesterola pod kontrolom, a korisni su i za zdravlje srca. Izvrsno su rješenje kada god osjetite pad energije. Možete kupiti veće količine orašastih plodova pa ih rasporediti u manje vrećice i koristiti kao grickalice ili ukusnu užinu na poslu.
Pazite na skriveni šećer
Šećer nije prisutan samo u slatkišima i raznim slasticama. Nalazi se i u kruhu, juhama iz vrećice, umacima, konzerviranom povrću itd., zato prilikom kupovine uvijek provjeravajte naljepnice na namirnicama koje planirate kupiti.
Pripazite na unos vode
Voda ima veliki značaj za ljudski organizam i zato joj moramo posvetiti posebnu pažnju. Preporučuje se započeti dan s čašom vode koju ćemo ispijati u manjim gutljajima. Pijte šalicu svježe čiste vode, sobne temperature, odmah ujutro nakon buđenja i navečer prije spavanja. Ako imate problema sa zatvorom, trebali biste popiti što topliju vodu. U tom slučaju možete dodati i malo limuna. Kako bismo olakšali probavne aktivnosti, vodu ne bi trebalo piti uz obroke ili neposredno nakon obroka.
Počnite piti zeleni čaj
Zeleni čaj je jedan od najljekovitijih napitaka u svijetu. Možete ga koristiti kao zamjenu za druge napitke, koristan je i u borbi s viškom kilograma. Zahvaljujući antioksidansima koje sadrži zeleni čaj, njegovom redovitom konzumacijom možete poboljšati pamćenje.
Jedan od čimbenika koji ima ogroman utjecaj na naše zdravlje je stres, koji posebno treba izbjegavati. Međutim, to je lakše reći nego učiniti, ali ako ne možete izbjeći situacije i ljude koje vas uznemiruju, onda barem poradite na tome drugačije reagirate na stresne situacije.
Autor: A.V., Foto: Elena Elisseeva/Shutterstock