Spuštena stopala, koja nerijetko nazivamo i ravnim stopalima, vrlo su čest slučaj kod ljudi, pogotovo djece. Budući da mogu ostaviti posljedice na držanje, ona se već u ranoj dobi pokušavaju ispraviti. Tegoba se lako uočava običnim promatranjem, jer spušteno stopalo ne dodiruje tlo samo vanjskim djelom, kako bi trebalo, nego svojom punom površinom. Ponekad samo jedno stopalo može biti spušteno, ali kod ljudi koji pate od ove tegobe, najčešće su spuštena oba.
Za dijagnozu spuštenih stopala, dovoljno ih je pregledati. Pregledati ih možete i kod kuće, tako da stopala umočite u tekućinu u boji nakon čega zakoračite na bijeli papir. Po otisku stopala možete utvrditi da li su vam ona ravna ili ne. Zdrava stopala ostavljaju otisak luka svojim krajevima, dok spuštena ostavljaju otisak cijele površine. Ako želite biti sigurni u ovu dijagnozu, posjetite liječnika ili ortopeda koji će svojim stručnim okom moći potvrditi ili odbaciti ovu dijagnozu.
Simptomi spuštenih stopala
Spušteno stopalo je zapravo blaga deformacija. Ona sama po sebi ne izaziva ozbiljnije tegobe. Ipak, ako se pojavi kod djece, s vremenom može uzrokovati neke značajnije probleme. Upravo zbog toga se spušteno stopalo pokušava ispraviti, uglavnom odgovarajućom obućom ili ulošcima.
Spuštena stopala tako mogu uzrokovati pogrbljeno držanje jer se čitav kostur zbog njih pomalo spušta. Ravna stopala utječu na način hodanja, stoga mogu izazvati bolove u peti ili koljenu, a nekada i u kukovima i leđima. Upravo zbog načina hodanja, nekada ljudi sa spuštenim stopalima pate i od oticanja nogu.
Manje zdravstveni, a više praktični i ekonomski problem je što ljudi sa spuštenim stopalima brže troše obuću, koja se dere zbog nepravilnog hodanja. Upravo zato se više isplati kupiti bolju obuću s ulošcima, nego ignorirati problem.
Pomoć kod spuštenih stopala
Simptome spuštenih stopala mogu uvelike ublažiti ortopedski ulošci. Hodajući u njima, stopalo se ispravi, pa se ublažavaju i neugodne posljedice, poput bolova u peti, pogrbljenog držanja i bolova u nogama. Ulošci podižu kosti noge i stopalo na normalnu visinu. Napravljeni su tako da se prilikom hodanja težina tijela pravilno raspoređuje po cijelom stopalu, što ima utjecaja na sve kosti i mišiće aktivne pri hodanju.
Ovakvi ulošci udobni su za hodanje, ali i za ispravljanje deformacije, jer na peti imaju jastučić koji smanjuje pritisak na petu, dok se na sredini nalazi zadebljanje koje podiže stopalo. Ulošci se rade isključivo od mekanog materijala ili od kože kako bi se mogli prilagoditi stopalu, lagano nositi i kako bi bili udobni.
Ortopedske uloške možete naručiti u specijaliziranim radionicama, gdje će se napraviti po vašoj mjeri, a možete i kupiti predefinirane uloške koji veličinom odgovaraju vašem stopalu. Najčešće se kupuju u ortopedskim radnjama ili ljekarnama i nešto su jeftiniji od onih koji se rade po mjeri. Ulošci po mjeri nešto su skuplji, ali su učinkovitiji i udobniji jer su dizajnirani baš za vaše stopalo i napravljeni da mu bude najudobnije, ali i da točno ispravlja deformaciju.
Osim uložaka, možete nabaviti i ortopedske cipele za spuštena stopala. One su čvrste i sprečavaju “plesanje” stopala prilikom hodanja. Takvo “plesanje” tipično je za hod ljudi koji imaju ravna stopala i on se nastoji ispraviti. Za ortopedske cipele ne morate nabavljati i poseban uložak, jer ga one imaju već ugrađenog.
Vježbe za spuštena stopala
Osim pravilnom obućom, spuštena stopala mogu se ispraviti i vježbama. One, kao i obuća, neće posve ukloniti problem, ali odlično djeluju na posljedice ove tegobe. Vježbama ćete ojačati ligamente i mišiće u stopalima, pa vam neće stvarati probleme s nogama i kralješnicom nakon dužeg hodanja.
Vježbe za stopala su vrlo jednostavne. Sastoje se od podizanja predmeta bosim nogama iz sjedećeg položaja. Na pod stavite novinski papir ili neki drugi stari papir, pa ga podižite nožnim prstima i držite u zraku 20-ak sekundi i onda spustite. Također, pokušajte nožnim prstima zgužvati ravan papir na podu, a onda ga nakon toga , izravnati koliko možete. Vježbe izvodite s obje noge, naizmjenično ili istovremeno. Za najbolji učinak vježbajte oko 10 minuta svaki dan.
Poželjno je da ljudi s ravnim stopalima što više hodaju bosi. Najbolji učinak ima boso hodanje po neravnim površinama, kao što su pješčane plaže, šljunak, šoder, travnate površine i slično. Time vježbate mišiće stopala i nogu. Iako na početku hodanje po ovakvim površinama može biti neugodno, s vremenom ćete se naviknuti.
Bavljenje bilo kakvim sportom ako imate ravna stopala neće negativno utjecati na vaše zdravlje, ipak, vodite računa o svojoj obući. Ona mora biti prilagođena vašem stopalu, jer ćete jedino tako izbjeći bolove u nogama i ostale tegobe.
Ako osjećate bol u nogama ili stopalima već i nakon kraćeg hodanja, trčanja ili stajanja, svakako se obratite liječniku i provjerite imate li ravna stopala. Također, ako ovo primijetite i kod svoje djece, odvedite ih ortopedu kako bi rano počeli s rješavanjem problema. Već s jednostavnim rješenjima, kao što su ortopedski ulošci, možete puno učiniti za sebe, a s vježbanjem možete otkloniti cijeli problem. Važno je samo rano dijagnosticiranje i redovito nošenje uložaka, što je mala cijena za život bez boli.
Autor: V.B., Foto: Kalim/Shutterstock