U današnje vrijeme stresa, tjeskobe i depresije svi razmišljamo o čarobnom rješenju za naše tegobe i poteškoće. Koji je najbolji način za osloboditi se svega toga? Kako se zaštititi od stresa? Pitanje je koje su mnogi postavili, a dok su postavljali pitanje već je postojala određena doza skepticizma jer jednostavno nisu vjerovali da je to moguće. Ali to nije istina jer postoje metode samo treba biti ustrajan i ne odustati već na samom početku. Ipak se borite za bolji način života.
Najbolja i provjerena metoda za koju se već pokazalo da djeluje je prevencija. Kaže se “bolje spriječiti nego liječiti”. To vrijedi i kod stresa, a najbolji način je da poboljšate otpornost organizma. Pripazite na način života i pokušajte ukloniti sve faktore koji dovode do stresa.
U nastavku vam donosimo konkretne savjete kako ublažiti stres i samim time mirnije i lakše se nositi sa stresnim situacijama.
Masaže
Masaža podrazumijeva razne načine kako tijelo dovesti do određene razine opuštenosti i boljeg osjećaja. Postoji puno različitih masaža gdje je naglasak stavljen na brižni dodir koji je sam po sebi jedan od glavnih pokretača procesa zalječenja. U kombinaciji s vještinama i tehnikama izvedenim kako iz drevnih tako i modernijih pristupa znanosti, može kao rezultat imati brojne povoljne promjene unutar tijela, uma i duha cijele osobe. Posebno je korisna za majke koje se bore sa stresom nakon poroda, a nemaju puno vremena za sebe.
Masaža ruku
Masaža se orijentira na više dijelova tijela pa tako i na ruke. Osim lijepe kože spomenuta masaža može rezultirati i boljom cirkulacijom. Jedan od načina je da uzmete partnerovu nadlanicu prstima te radite male naizmjenične krugove palcima na dlanovima i zglobovima kako bi izbjegli ukočenost.
Kako bi bili sigurni da radite ispravno palce morate rotirati iz početnog zgloba pri samom korijenu. Masaža je moguća i pomoću losiona od maslinovog ulja. Uzmite ulje i lagano ga utrljate u kožu i trljajte dlanom u dlan.
Prstima možete masirati tetive i stražnji dio ruke. Prste isto tako možete pomicati vertikalno po tetivama prelazeći kružno preko svakog dlana ruke. Masaža ruku potrebna je iz razloga kako bi potaknuli vlažnost svoje kože i riješili se boli.
Jedan od glavnih poteza masaže je glađenje, odnosno priprema mekih tkiva tijela i zagrijavanja mišića za sve dublje pokrete. Potezi glađenja poznati su po tome što pružaju umirujući osjećaj, a važno ih je znati primijeniti jer naglašavaju pojedine dijelove slijeda masaže.
Miješenje je jedan od najboljih pokreta u masaži jer hvata mišić i pritom ga pokreće te stvara veću pokretljivost i mekoću. Miješenje je pokret podizanja, stezanja i kotrljanja koji radi na prebacivanju mesa iz jedne ruku u drugu.
Trljajući pokreti izvode se oslanjajući težinu na određeni dio šake ili ruke kako bi se utonulo u mišićno tkivo. Mogu se koristiti korijen dlana, jastučići prstiju i palaca te podlaktica. Pritisak primjenjujte i otpuštajte polako.
Masaža glave
Masaža glave ima svoje brojne prednosti, a jedna od njih je što se može provoditi u salonu i kod kuće u raznim situacijama. Svoje korijene vuče iz Indije, a zahvaljujući sve boljim učincima, nju su počele primjenjivati i na Zapadu, ali u puno blažoj varijanti. Postupak masiranja nije toliko kompliciran, a potrebno je savladati nekoliko osnovnih poteza i tehnika.
Iako su potezi važni, oni nisu jedini element dobre masaže. Isto tako je važno znati kako pružiti masažu. Konačan cilj svega je pružiti tretman u kojem se spajaju svi potezi i tehnike, a što može utjecati na konačan ishod masaže.
U nastavku pogledajte kako izvesti samomasažu glave.
Jedan od osnovnih poteza u masaži je, kao i kod masaže glave, glađenje. Izvodi se rukom, prstima ili podlakticom po glavi i tijelu. Glađenje je poznato po umirujućem učinku koje ima na živčani sustav, šaljući tako poruke za opuštanje u mozak putem osjetljivih živčanih završetaka u koži.
Osim glađenja tu je i također trljanje prstima. Radi se o pokretu trljanja ili sjeckanja, a koristi se na glavi, ramenima i gornjem dijelu leđa, a oživljava, zagrijava i stimulira cirkulaciju, prenoseći pritom toplinu i energiju na područje koje se obrađuje.
Spomenuti potezi su i više nego korisni za opuštanje mišićnih vlakana i vezivnog tkiva gdje je došlo do stvaranja čvorova zbog dugotrajne napetosti. Trljanje donosi osjećaj uzbuđenja i energije.
Iskoristite i tehniku pritiskanja koja djeluje na nekoliko načina. Za pritisak se može koristiti cijela šaka ili podlaktica. Određeni potezi mogu se koristiti na otpuštanju dubljih slojeva mišića u tijelu.
Ljekovite kupke
Nakon napornog radnog dana kako biste se riješili stresa i negativnih misli i energije, predlažemo vam da si pripremite neku od kupki koje ćemo navesti u nastavku. Kupke kojima dodajete arome ljekovitih biljaka nikad ne bi trebale biti jako vruće, već tople.
Kupke možemo općenito podijeliti na nekoliko razreda, ovisno o temperaturi vode:
- Hladne kupke – u rasponu od 15°C – 20°C
- Poluhladne kupke – u rasponu od 21°C – 25°C
- Mlake kupke – u rasponu od 26°C – 30°C
- Tople kupke – u rasponu od 34°C – 36°C
- Vruće kupke – u rasponu od 37°C – 40°C
Biljne kupke
Pored uobičajenih aktivnosti isto tako se predlažu biljne kupke koje vam mogu pomoći kod postizanja stanja ravnoteže. Prema najnovijim istraživanjima pokazalo se kako kupanje u vodi koja sadrži ekstrakt biljaka zaista pomaže kod oslobađanja stresa.
Osim toga ova čarobna kupka povoljno djeluje kod ublažavanja simptoma nesanice, glavobolje te nervoze. Biljke svoju čaroliju koriste i za bolji izgled kože, odnosno pomažu kod brojnih kožnih bolesti s kojima se mnogi suočavaju.
Naravno da ih možete nabaviti u velikom broju dućana, no ako želite biti sigurni kako koristite kupku koja u sebi nema nimalo konzervansa tada se svakako preporučuje da sami napravite svoju biljnu kupku.
To možete učiniti tako što ćete nabaviti određene biljke kao što su maslačak, kopriva, bazga, kopriva, kamilica i ružmarin. Uzmite do 200 g sasušene biljke i kuhajte ju oko 10ak minuta. Nakon toga procijedite vodu i uživajte.
U nastavku se nalaze tri kupke koje predlažemo:
Smrekova kupka
Smrekova se kupka priprema da se kada napuni toplom vodom, a u nju se dodaje oko 150-200 grama smrekova ekstrakta. U ovom se ekstraktu nalaze eterična ulja, smola i biljna kiselina. Koristi se kako bi umirila živčani sistem, a kupanje bi trebalo trajati oko 30 minuta i to dva puta tjedno u poslijepodnevnim satima.
Kupka od kamilice
Kupka od kamilice se priprema od 500 grama cvjetova kamilice koje prije kupanja trebamo preliti s 5 litara kipuće vode i ostaviti sat vremena da cvjetovi puste sok i miris.
Nakon što je prošlo sat vremena, napunite kadu i dodajte tekućinu s cvjetovima. Ako ne želite cvjetove, tekućinu slobodno procijedite.
Slana kupka
Slana kupka je možda najpoznatija. U kadu se dodaje 2 kg soli i napuni se toplom vodom. Ova sol može biti obična kuhinjska, no može se koristiti i posebna morska sol koju možete kupiti u svim bolje opremljenim trgovinama.
Čitanjem protiv stresa
Umjesto da posežemo za lijekovima, najbolji način za riješiti se stresa je čitanje. Čitanje povećava povezanost funkcija u mozgu te poboljšava funkcioniranje mozga. Od malena nas uče da čitanjem potičemo maštu, razvijamo kreativnost i uplovljavamo u razne likove i stavljamo se na njihova mjesta.
Ako želimo otići na putovanje oko svijeta, dovoljno je kupiti ili posuditi knjigu o putovanju te se prepustiti ideji. Čitanje opušta i smanjuje tjeskobu, a razlog tomu je što dok čitamo naš mozak povezuje informacije koje čitamo s osjećajima koje stvara pročitano. Tako sve više počinjemo razmišljati o onome o čemu čitamo, a manje o svojim problemima, brigama i tjeskobama.
Čitanje omogućava da probleme života sagledamo iz drugog ugla i sasvim drugačije reagiramo u određenim situacijama. Povezivanjem s likom i situacijom u knjizi učimo se suosjećanju, žrtvi, trpljenju i rješavanju problema i situacija.
Romani su najbolji za vrijeme kada se borimo sa životnim poteškoćama, stresom na poslu i u privatnom životu. Znanstvena fantastika dobro će vam doći kada se želite opustiti od teškoća na poslu ili od dosadne rutine i svakodnevice. Ljubavni romani idealni su za opuštanje duha i tijela te za ubijanje dosade. Drame će nam dati drugi pogled na život općenito i pomoći razriješiti sukobe koje imamo u svom privatnom životu.
Čitanje ne obuhvaća samo knjige, iako se na njih najčešće misli, No, stresa ćemo se osloboditi i čitanjem članaka o modi, ljepoti i ljubavnim savjetima. Možete čitati i stripove te poeziju. Kod stresa treba izbjegavati čitanje novinskih članaka vezanih uz politiku, crnu kroniku i sport.
Izbor je na vama. Izaberite ono što vam najviše odgovara i riješite se stresa. Čak i čitanje ovog članka vam je pomoglo umanjiti stres ili barem dalo ideju kako da ga se riješite. Zato prigrlite čitanje i riješite se stresa bez uporabe lijekova ili posezanjem za čašicom alkohola.
Opuštanje
Neka tijelo bude opušteno kako ne bi pridonosilo napetosti zbog stresne situacije. Osim tjelesnog, važno je i psihičko opuštanje. Najbolje ćete se psihički opustiti pravilnim dubokim disanjem.
Dišite duboko i mirno. Udišite nježno u trbuh, osjećajući kako vam se rebra šire dok se pluća pune zrakom. Zatim polako ispustite dah uz dug i lagan zvuk uzdaha. Nemoguće je u isto vrijeme disati mirno i osjećati se tjeskobno.
Zdrava prehrana
Hranite se kvalitetno kako bi tijelo i mozak imali dobru opskrbu nutrijentima. Ne preskačite obroke jer vam niske razine šećera u krvi mogu donijeti osjećaj tjeskobe. Najedite se dobro za doručak i pijte i dovoljno tekućine kako ne biste dehidrirali! Dehidracija može štetiti i pamćenju!
Pozitivna energija
Budite dobri prema sebi. Nemojte se mučiti zbog stvari koje ste propustili. Napravite u mislima popis postignuća na koja ste ponosni. Postane li vam sve skupa preteško, razmislite i o stručnoj pomoći. Možda i u vašemu kraju postoje tečajevi suočavanja sa stresom ili neki drugi oblik pomoći.
Meditacija
Zbog sve više napornog tempa i sve zahtjevnijeg suvremenog načina života, ljudi se počinju osjećati sve lošije. Najčešće je to osjećaj kao da nemamo dovoljno vremena u danu kako bi napravili sve što želimo. Stres i umor nas čine nesretnima, nestrpljivima i frustriranima što itekako može utjecati na naše zdravlje. Zato postoji meditacija koja smiruje naš um i čini ga sve fokusiranijim. Pomaže nam da prevladamo stres i pronađemo unutarnji mir i ravnotežu.
Meditacija nam također može pomoći razumjeti vlastitu svijest. Možemo naučiti kako transformirati naš um od negativnog do pozitivnog, od poremećenog do mirnog, iz stanja nesretnosti u stanje potpunog blaženstva. Meditacija je duhovna praksa u kojoj možete uživati tijekom cijelog dana, a ne samo dok meditirate. Svrha meditacije je učiniti naš um da bude miran i spokojan.
Ako je naš um miran, bit ćemo slobodni od briga i mentalne neugode, i tako ćemo doživjeti pravu sreću, ali ako naš um nije miran, teško da ćemo biti sretni, čak i ako živimo u najboljim uvjetima. Ako se uvježbavamo u meditaciji, um će postupno postajati sve mirniji, a mi ćemo doživjeti čišći oblik sreće. Na kraju ćemo moći ostati sretni sve vrijeme, čak i u najtežim trenucima.
Obično je jako teško kontrolirati naš um. Ako stvari idu dobro, naš um je sretan, ali ako idu loše, tad odmah postaje nesretan. Na primjer, ako smo dobili ono što želimo, kao što je novi partner, postajemo sretni, ako nismo, znamo ishod. Zato je potrebno stvoriti unutarnji prostor i jasnoću koja nam omogućuje da kontroliramo vlastiti um bez obzira na vanjske okolnosti.
Postupno razvijamo mentalnu ravnotežu, uravnotežen um koji je sretan cijelo vrijeme, umjesto neuravnoteženog uma koji oscilira između krajnosti uzbuđenja i potištenosti.
Ako se uvježbavamo sustavno u meditaciji , doživjet ćemo unutarnji mir, poznat kao oslobođenje ili “Nirvana”. Na kraju ćemo moći iskorijeniti sve negativno. Naime, moći ćemo naučiti razlučiti stvari koje u životu ne moraju utjecati na naše raspoloženje ako mi to ne želimo i prepoznati ono što je važno našem umu kako bi funkcionirali kao jedinke i bili ujedno sami sebi jedinstveni i posebni.
Joga
Joga je jedina vježba ciljano napravljena za rješavanje od stresa. Upišite se na satove yoge i osim što vježbate, tamo ćete vježbati i tehnike disanja i meditacije. Pustite si i glazbu. Protiv stresa je najbolja klasična glazba što su stručnjaci potvrdili. Nemojte se prepuštati stresu kako ne bi došlo do ozbiljnijih zdravstvenih poteškoća, nego ga liječite na vrijeme.
U nastavku se nalazi video za jogu za početnike koju možete raditi i kod kuće:
Vježbe
Svi mi akumuliramo kako pozitivnu, tako i negativnu energiju. Posljedica je to stresa koji se manifestira na razne načine. Na nama je da naučimo kako se riješiti onog “lošeg” i puni životnog elana krenuti dalje.
Stres stvara loš fizički i psihički osjećaj i smanjuje produktivnost na poslu, narušava odnose između partnera, zbog stresa gubimo strpljenje za prijatelje i ne uživamo u životu. Stres možemo pobijediti na više načina, a najučinkovitiji, najjednostavniji i najdostupniji nam je tjelesno vježbanje.
Ovdje ćete vidjeti set vježbi koji omogućuje ženama da tjelesnim vježbanjem odgovore na stres i uspostave tjelesnu i psihičku ravnotežu. Da bi se stres ublažio tjelesnim vježbanjem, treba odabrati vježbe koje će djelovati opuštajuće, ali ipak biti dovoljno intenzivne da izazovu zdrav umor.
Ako nemate volje za vježbe snage, možete napraviti neku cikličku aktivnost poput brzog hodanja (još je bolje nordijsko hodanje), laganog trčanja, plivanja ili vožnje bicikla.
Ako ste nervozni, bolje je izbjegavati gužve i složenije aktivnosti, pa bi bilo bolje rolanje, klizanje ili neke sportove (kao što su tenis, košarka, golf i sl.) odgoditi za neka razdoblja boljeg raspoloženja.
Dodatni savjeti i prijedlozi
Nakon svega pročitanog još uvijek ne znate kako upravljati stresom? U nastavku donosimo još nekoliko jednostavnih savjeta i prijedloga kako smanjiti stres.
- Ne možete ga eliminirati – odustanite od ideje da možete u potpunosti maknuti ili eliminirati stres iz života. Stres je nešto neizbježno. Cilj je da uspješno njime upravljamo.
- Naučite reći “NE” – tako mala, a tako snažna riječ. Ipak, većina radi puno više od onoga što može podnijeti, jer ne znamo nekoga odbiti. Sve većim natovarivanjem obveza i odgovornosti koje ne možete obaviti, nećete pomoći niti njima, a niti sebi. Naučite reći -” NE”!
- Prestanite jesti sve u jednom zalogaju! – drugim riječima, rastavite velike stresne događaje ili projekte na manje, upravljive komadiće.
- Sastavite popis svih stvari koje radite iz zabave – a onda razmislite o tome koliko ste njih radili u posljednje vrijeme. Nakon što se oporavite od šoka, izaberite jednu i krenite.
- Organizirajte se – živjet ćete duže i lakše. Ako kažete da ste prezauzeti da bi se mogli organizirati, dokazali ste poantu. Ako ne znate kako se organizirati, potražite pomoć nekoga tko zna.
Iskoristite ove prijedloge – nemojte samo čitati ovaj tekst, nasmijte se, recite da ima smisla i krenite dalje. Poduzimajući nešto u vezi toga je jedan od najjačih alata kojim možete upravljati stresom.
Foto: Yuri Arcurs/Shutterstock
