U današnje vrijeme sve se više priča o idealnoj tjelesnoj težini i kako je postići. Djeca se od malena suočavaju s pretilosti i sve je više onih koji konzumiraju brzu hranu. Želite li poboljšati svoje zdravlje te smanjiti rizik obolijevanja od dijabetesa i povišenog kolesterola, važno je držati opseg struka pod kontrolom.
Znanstvenici ne preporučuju da opseg struka kod žena prelazi 88 centimetara, a kod muškaraca 102 centimetra. U slučaju većeg opsega struka, u isto vrijeme se povećava i indeks tjelesne mase (BMI), a onaj iznad 25 smatra se opasnim za zdravlje. U nastavku saznajte kako možete izmjeriti opseg struka.
Kako izmjeriti opseg struka
- Stanite uspravno i skinite svu odjeću sa sebe. Tijekom mjerenja ne smijete na području struka imati majicu
- Opseg struka mjeri se oko pupka
- Omotajte metar oko struka, između rebara i kukova i izmjerite opseg
Dijeta za smanjenje struka
U slučaju da vam se kilogrami talože u području struka, vi pripadate u skupinu onih koji imaju oblik tijela jabuke. Ne morate imati prekomjernu tjelesnu težinu da biste bili građeni kao jabuka. Možete imati naslage u području struka koje su jednostavno rezultat genetike, navika poput prevelike konzumacije alkoholnih pića, pušenja ili nezdravih odabira hrane. Nakupljanje masti u jezgri tijela sugerira kako većinu suvišnih masnoća spremate upravo u trbušnu šupljinu u kojoj se nalaze vitalni organi.
Uzmite metar i izmjerite opseg struka. Ako je brojka veća od 88 cm (za muškarce je ta brojka 102 cm) spadate u one s povećanim rizikom od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, visokog tlaka i ostalih kroničnih bolesti. Učinite nešto dobro za sebe, promijenite život i unaprijedite zdravlje uz plan prehrane koji pomaže smanjiti masne naslage u području struka.
Radi se o planu koji su razvili dr. Roizen i dr. Oz u knjizi You, On a Diet. Plan uključuje tri glavna obroka i dva međuobroka. Stavlja naglasak na namirnice bogate vlaknima kako bi se suzbio osjećaj gladi. “Reprogramiranje” je naziv za prva dva tjedna programa u kojima učite kako pravilno birati namirnice. Većina prehrane sastoji se od cjelovitih žitarica, voća i povrća, orašastih plodova i nemasnog mesa. Veliku ulogu igra i sok od rajčice i uvršten je u gotovo svaki dan.
Svakodnevno vježbanje je iznimno bitno. Prebacit će vaš metabolizam u višu brzinu, probuditi dugo uspavano tijelo i krenuti sagorijevati ovu tempiranu bombu koju nosite oko struka. Vježbe istezanja, brzo hodanje i vježbe za jačanje mišića tri puta tjedno, dat će rezultate. Trajanje dijete je kratko i trebala bi se ponoviti dva puta u mjesec dana.
Mršavljenje u struku
Mršavljenje u struku je moguće, a potrebno je pronaći odgovarajuće namirnice i vježbe koje će vam u tome pomoći. Kako biste održali pravilan nivo šećera u krvi, potrebno je jesti u razdoblju između 15 i 16 sati. Osim uravnotežene prehrane važno je i svakodnevno vježbati i baviti se fizičkom aktivnošću, a pilates lopta je odlična za početak redovitog vježbanja.
Potrebno je paziti da prehrana bude bogata vlaknima koja ubrzavaju metabolizam, pomažu u gubljenju viška kilograma i produljuju osjećaj sitosti. Najbolji izbor bit će biljna vlakna poput pektina, celuloze, biljne smole i agara, a biljnim vlaknima su najbogatije ovojnice žitarica repe, obojenog povrća, suho i svježe voće, mahunarke i brašno od cjelovitog zrna.
Svaki dan unosite namirnice koje ubrzavaju metabolizam. Zeleni čaj i hrana bogata proteinima s niskim vrijednostima masti se posebno ističu, a takva hrana ubrzava metabolizam tako da koristi masne naslage za sagorijevanje energije. Osobe koje piju 4 šalice zelenog čaja na dan u samo tri mjeseca izgube 8 puta više masnog tkiva od osoba koje ga uopće ne piju ili ga piju u manjim količinama. Katehini koji se nalaze u zelenom čaju ubrzat će proces topljenja masnog tkiva.
Isto tako, potrebno je voditi računa o odnosu makronutrijenata poput masti, ugljikohidrata i proteina te o njihovoj količini. Hrana treba biti bogata kompleksnim ugljikohidratima i monozasićenim masnim kiselinama.
Izvrstan izbor za borbu protiv abdominalnih masnoća su i punozrnate žitarice, a neke od njih su pšenica, kvinoja i smeđa riža koje su odlične namirnice za podršku u svakodnevnoj borbi protiv trbuha.
Hrana treba sadržavati monozasićene masne kiseline koje se nalaze u maslinovom ulju, mliječnim proizvodima, maslacu od badema i kikirikija, maslinama, avokadu i orašastim plodovima.
Dugoročno je potrebno promijeniti način života i ubaciti u prehranu zdrave namirnice. Također, ako se ne bavite tjelesnom aktivnošću, svakoga dana hodajte minimalno pola sata. Kada stavite sebe na prvo mjesto, uspjet ćete i u ostvarenju svih svojih ciljeva.
Sokovi za smanjenje struka
Postoje sokovi uz pomoć kojih ćete tanak struk i vitku liniju ostvariti brže i lakše. To su sokovi za smanjenje struka. Riječ o isključivo prirodnim svježe pripremljenim sokovima, bez dodataka šećera. Oni su prepuni hranjivih tvari, vitamina i minerala pa ćete ostvariti svoj cilj koji se tiče skidanja kilograma, utjecati i na jačanje imuniteta i poboljšanje zdravlja.
Za vas je kao stvoren osvježavajući napitak u kojem se nalaze komadići krastavca, malo mente, iscijeđeni limun te naribani đumbir. Pomiješajte sve navedene sastojke i ostavite u hladnjaku na sat-dva kako bi se sok rashladio i kako bi mogli uživati u njegovom čudotvornom djelovanju.
Menta je neizbježna kada želite otopiti kilograme. Upravo je menta poznata po tome što pomaže razgraditi masti u organizmu te pokrenuti metabolizam. Nećete pogriješiti ako se odlučite na osvježavajući čaj od mente. Skuhajte mentu, ali naravno, bez dodavanja šećera.
Ako već neko vrijeme želite smanjiti opseg struka, ne biste trebali izbjegavati ananas u kombinaciji s probiotikom. Možete pomiješati nekoliko kockica ananasa koje ste usitnili u blenderu ili sokovniku s jogurtom. Na kraju ćete dobiti ukusan smoothie, koji će poboljšati rad vašeg probavnog sustava i ujedno smanjiti nadutost koju ste cijelo vrijeme osjećali.
Kako stanjiti struk uz pomoć odjeće
Na putu do cilja i do vitke linije, dobro je znati da se možete poslužiti sitnim trikovima i tako prekriti nakupljene kilograme u struku, ali i na drugim dijelovima tijela. Odjeća je ovdje vaš glavni saveznik, a u samo jednom potezu imat ćete odličan look i skriven trbuščić.
Kao jedan od odjevnih predmeta u kojima ćete zablistati je haljina u obliku pješčanog sata. Uz pomoć takve haljine, vaša će figura izgledati zanosno. Osim što mora biti strukirana, bilo bi dobro da je haljina napravljena od materijala kao što je čvrsti pamuk koji će uspješno sakriti masne naslage koje su se stvorile na području struka.
Želite li da vaše noge izgledaju duže i vitkije? Ako je tako onda bi možda bilo dobro da počnete nositi hlače visokog struka. Uz spomenuti model hlača vaš će trbuh biti ravan, a naslage koje su se stvorile s vremenom, više se neće vidjeti.
Kao najbolji model hlača smatra se onaj koji dolazi u prugicama. Hlače na pruge su kao stvorene ako želite vizualno izdužiti noge u kojima će one izgledati tanje i vitkije. Osim toga, hlače će sakriti i sve nedostatke koji se nalaze na vašem struku.
Postoji još jedan komad odjeće koji nikada neće biti out, a uz koji ćete se osjećati bolje. Strukirani sako dio je modnog asortimana koji će doprinijeti tome da vaša figura izgleda onako kako ste željeli. Sako će vam pomoći da sakrijete trbuščić, a možete ga nositi uz više odjevnih predmeta, bilo da se radi o hlačama, haljini ili suknji.
Imate li baloner u ormaru? Ako ga imate onda ga ne zaboravite iskoristiti za vizualno smanjivanje struka. Unatoč tome što neki misle, baloner s remenom ne ističe trbuh, a pogotovo ako se remen ne stisne. Upravo će taj remen pomoći oblikovati frizuru onako kako vi želite.
Glavna smjernica za održavanje idealne tjelesne težine trebalo bi biti naše zdravlje. Vitko tijelo kao iz časopisa, često je nerealno i utječe na nas tako da se osjećamo loše. Skinite kilograme u području struka isključivo i prvenstveno zbog svog zdravlja.
Iako vam se možda čini da vam ovi mali trikovi ne mogu pomoći, oni dugoročno itekako pomažu. Pridržavate li ih se svakoga dana, opseg struka će s vremenom biti sve niži, a vi ćete se osjećati bolje, zdravije i poletnije. Ustrajte do svog cilja i promijenite život na bolje.
Foto: bilderpool/Shutterstock
